Vitamin D i menopauza

Ako ste žena u 30-im, 40-im ili 50-im godinama, vreme je da razmislite koji značaj ima vitamin D za vaš organizam. Ovo malo čudo od vitamina igra centralnu ulogu u mnogim procesima u telu a posebno kada je u pitanju menopauza.

Važno je da budete svesni svog unosa vitamina D dok se približavate menopauzi jer istraživanja otkrivaju njegovu ulogu u prevenciji mnogih bolesti i stanja koja su češća kako starite.

Možda već znate za ulogu vitamina D kao pomoćnika za apsorpciju kalcijuma i izgradnju kostiju, ali on je uključen u mnoge druge procese koji vas štite od bolesti i zdravstvenih problema.

Studije su ga povezale sa prevencijom srčanih bolesti, osteoporoze, dijabetesa, raka i gojaznosti. On predstavlja prevenciju velikih problema u jednom malom vitaminu.

Vitamin D je jedinstven po tome što funkcioniše više kao hormon nego kao vitamin. I, kao što znamo iz drugih hormona kao što su insulin i hormon štitne žlezde, hormonalni nedostatak može izazvati mnoštvo naizgled nepovezanih problema.

Evo nekoliko stanja kod kojih vitamin D može pomoći u lečenju ili prevenciji:

Osteoporoza

Pošto je vitamin D ključan za vaše telo da bi moglo da koristi kalcijum i pravilno izgradi kosti, žene koje su starije od 40 godina ili koje imaju faktore rizika za osteoporozu treba da osiguraju unos adekvatne količine vitamina D. Kombinacija kalcijuma i vitamina D je pre svega prevencija i tretman za održavanje čvrstoće kostiju.

Dijabetes

Adekvatni nivoi vitamina D imaju jaku vezu sa sposobnošću vašeg tela da koristi insulin. Urađene su mnoge studije koje su otkrile da nizak nivo vitamina D dovodi do smanjenja oslobađanja insulina u telu, insulinske rezistencije i dijabetesa tipa 2. 

Drugim rečima, ne samo da vitamin D čini da vase telo koristi insulin efikasnije, već izgleda da sprečava ili umanjuje simptome dijabetesa tipa 1 i tipa 2. 

Kardiovaskularne bolesti

Kada estrogen krene da opada, žene počinju da imaju isti rizik od srčanih oboljenja kao i muškarci. Vitamin D igra ulogu u prevenciji srčanih bolesti, ali istraživanja su različita u pogledu njegove referentne vrednosti. Iako se čini da je nedostatak vitamina D povezan sa kardiovaskularnim oboljenjima, nije jasno zašto je to tako. 

Gojaznost

Iz nekog razloga, žene sa prekomernom težinom obično imaju niže nivoe vitamina D.6 Nije poznato da li niski nivoi doprinose gojaznosti ili gojaznost snižava nivoe, ali povezanost postoji. Sve što olakšava održavanje težine isplaćuje se u ukupnom zdravlju.

Hipertenzija (visok krvni pritisak)

Nedostatak vitamina D može uticati na vaše srce i krvne sudove. Pošto je visok krvni pritisak simptom da je vaš kardiovaskularni sistem ugrožen, sve što smanjuje taj rizik može imati zaštitnu ulogu za vaše srce. Studije su pokazale da suplementacija sa vitaminom D i kalcijumom može smanjiti očitavanje krvnog pritiska kod osoba sa hipertenzijom. Ipak, imajte na umu da su svi različiti. Neki ljudi ne bi trebalo da uzimaju suplemente kalcijuma, na primer, oni koji imaju istoriju kamena u bubregu treba da razgovaraju sa svojim lekarom pre uzimanja bilo kojeg od ovih preparata.

Kancer

Bilo je preko hiljadu studija koje pokazuju povezanost između vitamina D i prevencije skoro 30 vrsta raka, posebno raka debelog creva, prostate i dojke. Od njih, možda najjača podrška za adekvatan nivo vitamina D dolazi od povezanosti vitamina D sa ne samo smanjenjem rizika od raka debelog creva, već i smanjenjem malignog rasta već prisutnih karcinoma.

Ironija je da smo u pokušaju da sprečimo nemelanomske karcinome kože – od kojih većina ima skoro 100 posto stopu preživljavanja – svi postali odlični korisnici krema za sunčanje. Iako krema za sunčanje pomaže u smanjenju rizika od raka kože (barem rizik od nemelanomskih karcinoma kože, koji su tip raka kože sa skoro 100 posto stopom preživljavanja), on takođe blokira taj korisni vitamin D. Mnoge od vodećih organizacija za rak ponovo razmišljaju o svojim porukama o kremi za sunčanje i navode da bi provođenje nekoliko minuta na suncu pre nanošenja kreme za sunčanje moglo biti veoma dobra ideja.

Depresija

 Pokazalo se da vitamin D ima pozitivan efekat na loše raspoloženje i kognitivne performanse. Pošto su simptomi raspoloženja uobičajeni u godinama menopauze, sve što minimizira vaše probleme sa raspoloženjem vredi vaše pažnje. Ako patite od sezonskog afektivnog poremećaja (SAD) i primetite da vam je loše raspoloženje tokom zimske sezone, možda biste želeli da povećate unos vitamina D tokom tih mračnih meseci.

Drugi zdravstveni problemi

Vitamin D je proučavan zbog njegove uloge u lečenju i prevenciji drugih stanja, kao što su sindrom iritabilnog creva, slabost mišića, multipla skleroza, osteoartritis, celijakija, druge autoimune bolesti, fibromialgija i sindrom hroničnog umora, hronični bol, astma i alergije. Tek počinjemo da shvatamo koliko je njegovo delovanje rasprostranjeno i koliko je integralno za zdravo funkcionisanje tela.

Testiranje vitamina D

Sada kada znate sve ovo, verovatno se pitate koliki je vaš nivo vitamina D. S obzirom da je većina stanovništva deficitarna, ovo je dobro pitanje, a srećom, lako možete saznati koji je vaš nivo vitamina D jednostavnim testom krvi u bilo kojoj laboratoriji.

Kako povećati ili održati nivo vitamina D

Vitamin D se može dobiti kroz ishranu, putem izlaganja sunčevoj svetlosti ili kroz suplemente.

Vitamin D u ishrani: Vitamin D je jedan od vitamina koji se može teško dobiti u zdravoj ishrani. Smernice o ishrani preporučuju dnevni unos od 200 do 800 jedinica (IU) u zavisnosti od vašeg uzrasta.

 Kažu da je mleko dobar izvor, ali bi 20 čaša mleka dnevno bilo dovoljno za adekvatnu prevenciju, a to je količina mleka koja nije verovatno zdrava iz mnogo razloga. Masna riba vam takođe može dati malo vitamina D. Drugim rečima, prosečnoj osobi je teško da dobije dovoljno vitamina D u zdravoj ishrani, za razliku od skoro svih drugih vitamina.

Sunčeva svetlost kao izvor vitamina D: Sunčeva svetlost je odličan izvor vitamina D, ali zavisi od vaše geografske širine, kao i od vaše upotrebe kreme za sunčanje. S druge strane, ako provedete 15 minuta napolju u rukavima tokom prijatnog dana, vaše telo može da proizvede 5000 IU vitamina D ili više. Kao što je ranije pomenuto, možda menjamo niži rizik od raka kože (i u tome, najmanje smrtonosne vrste raka kože) za veći rizik od smrtonosnijih karcinoma kao što su rak pluća i rak debelog creva našom savesnom upotrebom kreme za sunčanje.

Iako smo slušali reklame za zaštitu od sunca na svaki način, verovatno smo na ivici promene. Pregled iz 2016. u časopisu Dermatoendocrinologi navodi da je nedovoljno izlaganje suncu novi zdravstveni problem (zbog nedostatka vitamina D, kao i drugih razloga) i da poruka o izbegavanju sunca mora da se promeni u poruku o dovoljnom izlaganju suncu bez opekotina. da apsorbuje adekvatnu količinu vitamina D.

Suplementi vitamina D: Mnogi ljudi odlučuju da uzimaju suplement vitamina D, ali prvo razgovarajte sa svojim lekarom. Ako vaš lekar veruje da biste mogli imati koristi od suplementa, razgovarajte sa njim o najboljoj dozi koju treba da uzmete. Pošto je vitamin rastvorljiv u mastima, najbolje se apsorbuje kada se uzima uz obrok u kome je prisutno barem malo masti. Vrsta dodatka vitamina D koji koristite može biti važna. Mnogi lekari preporučuju korišćenje vitamina D3, ali razgovarajte sa svojim izabranim lekarom.

ULJANA FORMA VITAMINA D (ViDetril®) omogućava značajno veću bioraspoloživost u odnosu na druge farmaceutske oblike.

Možete li dobiti previše vitamina D?

Ako ste zdravi i vaši bubrezi dobro funkcionišu, teško je dobiti previše vitamina D putem ishrane i izlaganja suncu. Zamolite svog lekara da proveri nivo vitamina D i da preporuku koja je doza suplementa najbolja za vas. Pre konsultacija pogledajte koje su to doze i vrste suplementa vitamina D koji postoji, tako imamo uljane kapsule ViDetril u soft gel kapsulama sadrži 2000 UI jedinica, a postoji i u obliku spreja ViDetril sprej koji ima 1000 UI jedinica.

Zaključak

Kako uđete u srednje godine, prevencija postaje vaša najbolja odbrana od zdravstvenih stanja povezanih sa starijim životnim dobom, posebno važna u menopauzi i prevenciji osteoporoze. Vitamin D je centralni igrač koji vam pomaže da ostanete jaki, zdravi i pozitivni.